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name: weightloss-analyzer
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description: 分析减肥数据、计算代谢率、追踪能量缺口、管理减肥阶段
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risk: safe
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source: community
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# 减肥分析技能
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分析减肥数据，计算代谢率，追踪能量缺口，管理减肥阶段。
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## When to Use
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- 需要分析减重数据、代谢率、能量缺口或减脂阶段管理时使用。
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- 任务涉及 BMI、体脂、围度、BMR/TDEE 或体重变化趋势分析。
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- 用户请求减肥进度评估、目标规划或个性化减重建议时使用。
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## 功能
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### 1. 身体成分分析
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**BMI计算与分类**
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- BMI = 体重(kg) / 身高(m)²
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- 分类标准（WHO亚洲标准）：
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- 偏瘦：BMI < 18.5
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- 正常：18.5 ≤ BMI < 24
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- 超重：24 ≤ BMI < 28
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- 肥胖：BMI ≥ 28
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**体脂率评估**
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- 男性：15-20%（正常），20-25%（偏高），>25%（肥胖）
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- 女性：20-25%（正常），25-30%（偏高），>30%（肥胖）
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**围度分析**
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- 腰围评估
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- 男性：< 90cm（正常），≥ 90cm（腹部肥胖）
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- 女性：< 85cm（正常），≥ 85cm（腹部肥胖）
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- 腰臀比
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- 男性：< 0.9（正常），≥ 0.9（腹部肥胖）
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- 女性：< 0.85（正常），≥ 0.85（腹部肥胖）
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**理想体重计算**
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- BMI法：理想体重 = 身高(m)² × 22
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- Broca法修正：理想体重 = (身高cm - 100) × 0.9
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### 2. 代谢率计算
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**Harris-Benedict公式（1919原始版）**
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- 男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄)
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- 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄)
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**Mifflin-St Jeor公式（推荐，更准确）**
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- 男性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5
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- 女性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161
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**Katch-McArdle公式（基于瘦体重）**
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- BMR = 370 + (21.6 × 瘦体重kg)
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- 瘦体重 = 体重kg × (1 - 体脂率)
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**TDEE计算**
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- TDEE = BMR × 活动系数
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- 活动系数：
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- 久坐：1.2
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- 轻度活动：1.375
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- 中度活动：1.55
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- 高度活动：1.725
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- 非常高度活动：1.9
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### 3. 能量缺口管理
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**每日能量缺口追踪**
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- 缺口 = TDEE - 实际摄入 + 运动消耗
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- 缺口达标分析：实际缺口 vs 目标缺口
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**减重估算**
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- 1kg脂肪 ≈ 7700大卡
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- 预计周减重 = 每日缺口 × 7 / 7700
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- 安全减重速度：0.5-1kg/周（缺口500-1000大卡/天）
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**热量安全边界**
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- 男性最低热量：1500大卡/天
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- 女性最低热量：1200大卡/天
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- 绝对最低：BMR × 1.2
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### 4. 阶段管理
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**减重期**
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- 追踪体重变化
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- 计算减重进度
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- 监测减重速度
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**平台期检测**
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- 定义：2周以上体重无明显变化（波动<0.5kg）
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- 原因分析：代谢适应、水分滞留、肌肉增加
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- 突破方法：调整热量、改变运动、间歇性断食
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**维持期**
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- 目标体重±2kg范围内
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- 定期监测体重
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- 及时调整方案
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## 数据源
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### 主要数据源
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1. **健身追踪器**
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- 路径：`data/fitness-tracker.json`
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- 内容：体重记录、身体成分、代谢率、阶段管理
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2. **营养追踪器**
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- 路径：`data/nutrition-tracker.json`
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- 内容：热量摄入、能量缺口、膳食计划
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3. **健康日志**
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- 路径：`data/health-logs/YYYY-MM/YYYY-MM-DD.json`
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- 内容：每日体重、饮食记录
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## 输出格式
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### 身体成分分析报告
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# 身体成分分析报告
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## 基本信息
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- 性别：男
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- 年龄：52岁
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- 身高：175cm
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- 体重：75kg
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## 身体指标
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### BMI
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- 当前BMI：24.5
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- 分类：超重
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- 理想体重：67kg（BMI=22）
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- 需减重：8kg
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### 体脂率
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- 当前体脂率：25%
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- 分类：偏高
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- 目标体脂率：15-20%
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### 围度分析
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- 腰围：92cm（腹部肥胖风险）
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- 臀围：98cm
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- 腰臀比：0.94（腹部肥胖）
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## 建议
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1. 每周减重0.5-1kg
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2. 目标减重时间：8-16周
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3. 综合干预：饮食+运动
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```
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### 代谢率分析报告
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```markdown
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# 代谢率分析报告
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## BMR计算
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| 公式 | BMR | 说明 |
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| Harris-Benedict | 1650 | 1919原始公式 |
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| Mifflin-St Jeor | 1620 | 推荐使用 ⭐ |
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| Katch-McArdle | 1700 | 基于体脂率 |
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**推荐BMR：1620 大卡/天**
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## TDEE计算
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- 活动水平：中度运动
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- 活动系数：1.55
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- TDEE：1620 × 1.55 = **2511 大卡/天**
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### 热量分配
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- BMR基础代谢：65% ≈ 1632 大卡
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- 运动消耗：20% ≈ 502 大卡
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- NEAT日常活动：15% ≈ 377 大卡
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## 减肥热量目标
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### 温和减重方案
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- 每日缺口：500 大卡
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- 目标摄入：2011 大卡/天
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- 预计减重：0.5kg/周
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### 积极减重方案
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- 每日缺口：750 大卡
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- 目标摄入：1761 大卡/天
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- 预计减重：0.75kg/周
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### 快速减重方案
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- 每日缺口：1000 大卡
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- 目标摄入：1511 大卡/天
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- 预计减重：1kg/周
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- ⚠️ 仅限短期使用
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## 安全检查
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- 最低热量要求：1500 大卡/天（男性）
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- 快速方案热量：1511 大卡/天 ✅
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- 建议选择：温和或积极方案
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```
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### 能量缺口追踪报告
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```markdown
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# 能量缺口追踪报告
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## 本周汇总（2025-06-16 至 2025-06-22）
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| 日期 | 摄入 | 运动消耗 | NEAT | 缺口 | 达标 |
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|------|------|---------|------|------|------|
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| 周一 | 1800 | 350 | 300 | 961 | ✅ |
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| 周二 | 2100 | 200 | 250 | 461 | ❌ |
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| 周三 | 1750 | 400 | 300 | 1061 | ✅ |
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| 周四 | 1950 | 300 | 280 | 741 | ✅ |
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| 周五 | 2200 | 150 | 200 | 261 | ❌ |
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| 周六 | 2400 | 100 | 150 | -89 | ❌ |
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| 周日 | 1850 | 350 | 300 | 911 | ✅ |
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**目标缺口：500 大卡/天**
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## 统计分析
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- 平均缺口：642 大卡/天
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- 达标天数：5/7天（71%）
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- 总缺口：4494 大卡
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- 预计减重：0.58kg
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## 趋势分析
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- 周末缺口偏小（社交活动增加）
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- 建议提前规划周末饮食
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## 下周目标
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- 达标天数：7/7天
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- 平均缺口：700 大卡/天
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- 预计减重：0.64kg
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```
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### 阶段管理报告
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```markdown
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# 减肥阶段管理报告
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## 当前阶段：减重期
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### 进度追踪
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- 开始日期：2025-01-01
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- 初始体重：82kg
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- 当前体重：75kg
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- 目标体重：67kg
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- 已减重：7kg
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- 剩余：8kg
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- 进度：47%
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### 减重速度
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- 总周数：24周
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- 平均减重：0.29kg/周
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- 最近4周：0.35kg/周 ⬆️ 加速中
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## 状态分析
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### 当前状态：✅ 良好
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- 减重速度在健康范围（0.5-1kg/周）
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- 代谢率稳定
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- 肌肉量维持良好
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### 平台期监测
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- 最近2周变化：-0.8kg
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- 状态：❌ 非平台期
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## 下一步行动
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1. 继续当前热量方案
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2. 增加力量训练频率
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3. 每周监测身体成分
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```
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## 使用方法
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通过 `/fitness:weightloss-*` 和 `/nutrition:weightloss-*` 命令调用。
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### 示例命令
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```bash
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# 设置减肥计划
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/fitness:weightloss-setup --weight 75 --height 175 --age 52 --gender male
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# 计算代谢率
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/fitness:weightloss-bmr --formula mifflin
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# 追踪能量缺口
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/nutrition:weightloss-track --intake 1800 --exercise 350
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# 生成阶段报告
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/fitness:weightloss-report
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# 检测平台期
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/fitness:weightloss-plateau-check
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```
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## 安全原则
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### 热量安全边界
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- 不推荐 < 1200大卡/天（女性）
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- 不推荐 < 1500大卡/天（男性）
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- 绝对最低不低于 BMR × 1.2
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### 减重速度控制
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- 安全范围：0.5-1kg/周
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- 最大不超过：1.5kg/周
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- 长期平均：0.5-0.8kg/周
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### 医学免责声明
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本技能仅供健康参考，不构成医疗建议。
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以下情况请咨询医生：
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- BMI > 35
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- 有心脏病、高血压、糖尿病等慢性病
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- 服用处方药物
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- 女性怀孕或哺乳期
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||
- 任何健康状况不确定的情况
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**技能版本**: v1.0
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**最后更新**: 2026-01-14
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**维护者**: WellAlly Tech
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## Limitations
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- Use this skill only when the task clearly matches the scope described above.
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||
- Do not treat the output as a substitute for environment-specific validation, testing, or expert review.
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- Stop and ask for clarification if required inputs, permissions, safety boundaries, or success criteria are missing.
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